Ir Superior de Basquetebol

Imagine isso. Você está jogando um jogo de basquete bairro superioridade decidir. Com 5 segundos para ser executado no relógio que você tem um caminho claro para aro do adversário e as pontuações estão atadas. Se você fizer essa foto que você vai ser o brinde de sua equipe e do bairro há semanas. A esfregá-lo, você decidir ir para uma enterrada mega, mas assim que seus pés deixam o chão você percebe que você estragou tudo e você mal consegue mesmo chegar ao conselho, acabando com o bolo em seu rosto. Para evitar tal cenário e muitas outras situações igualmente pegajosos aprender a saltar mais alto para o basquetebol.

Vale a pena lembrar que o primeiro passo para ser capaz de fazer isso é construir a sua resistência geral e força, e mais especificamente, o grupo de músculos de suas pernas. Você pode facilmente encontrar um monte de exercícios pliométricos e exercícios simples que são projetados para melhorar muito o seu salto e fazer o seu basquete saltar mais alto. A melhor parte sobre os exercícios para saltar mais alto para o basquetebol é que você pode fazer em casa.

Estes são os músculos que você precisa para se concentrar na construção, a fim de alcançar seu objetivo.

Exercícios panturrilha

A força de seu salto será determinada pela força em suas panturrilhas. Para isso você precisa ser o orgulhoso proprietário de um grande par de bezerros. Se você está na academia, o foco em aumentos da vitela e os aumentos do dedo do pé. Comece com cerca de 50-100 por dia, dependendo do seu nível de condicionamento físico, mas lentamente aumentar o número. Destinam-se a atingir uma meta de cerca de 400 aumentos panturrilha e cerca de 300 ascensões do dedo do pé. Certifique-se que os calcanhares não tocam o chão. Use como um peso pesado possível. Se a academia não é para você, então fique no seu pé e caminhar por alguns minutos. Repita este procedimento durante todo o dia. Se você pode andar para trás, enquanto no seu pé, melhor ainda. Ir para cima e para baixo em um local por tanto tempo quanto puder. Se você possuir uma corda de pular, use-o. O melhor método é ir para uma corrida. Seguir um regime rigoroso e cumpri-lo regularmente e você começará a ver resultados como a sua capacidade de salto explosivo vai melhorar.

Exercícios Coxa

Em seguida, vêm as suas coxas. Comece com a realização de agachamentos a cada dia. Comece com um conjunto de 50 e, em seguida, aumentar a intensidade à medida que você começa a se acostumar com isso. Novamente correndo também irá ajudar a fortalecer os músculos da coxa.

Exercícios pliométricos

Para conseguir isso, ficar com os pés afastados. Estique os braços à frente com as palmas viradas para baixo e pular tão alto quanto você puder. Isto irá aumentar a sua capacidade de realizar um salto. Se você deseja dominar um pulo correndo em seguida, tentar que no espaço aberto. Certifique-se que os seus dois pés estão no chão antes de decolar. Este é um dos treinos de basquete muitos para saltar mais alto.

Exercícios abdominais

A força de seu abs vai também influenciar a altura de seu salto imenso. O arco entre as costas e os músculos abdominais desempenha um papel fundamental em ser capaz de saltar mais alto para o basquetebol. Realizar uma série de flexões e levanta a perna o dia todo a fim de fortalecer os abdominais superiores, bem como abdominais inferiores.

Exercícios cardiovasculares

Os exercícios cardiovasculares, como corrida, natação, ciclismo e são uma obrigação, a fim de melhorar sua resistência global e fitness em geral.

Treinamento do peso

Por último, você deve começar o treinamento do peso, a fim de aumentar a massa muscular geral em seu corpo e realizar tarefas que pareciam sobre-humana para você anteriormente. Isto é, além de seu basquete treinos para saltar mais alto. Lembre-se, não é a quantidade de repetições que você faz, mas o peso que você levanta que faz a diferença. Suplemento estes exercícios com uma dieta equilibrada e observar a diferença de um par de semanas. Lembre-se também fazer uma pausa, uma ou duas vezes por semana, de modo a permitir que seus músculos se recuperar. Este período de descanso é quando os músculos realmente começar a desenvolver.

Ser capaz de saltar mais alto para o basquete não é tão difícil como pode parecer, mas requer muita paciência, sinceridade e trabalho duro do seu lado. A coisa mais importante a lembrar é ter um grande momento, permanecer positivo e ser honesto com você mesmo eo resto vai seguir o exemplo. Agora imagine tudo o que falei, mais uma vez, mas a diferença é que desta vez você tirou um slam dunk soberba e fez o olhar outra equipe como amadores absolutos. Um pequeno passo para a sua equipa, um salto gigante para você.